[...] na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę ale chyba warto. Powiedziano mi, że przez miesiąc od wdrożenia indywidualnego treningu i diety, będę obserwowany czy ten profil dla mnie bardzo [...]
Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]
[...] 3. Moim celem jest osiagniecie wiekszej masy i sily (chcialbym miec jakies 6-8kg wiecej). Rzezba zajme sie gdzies w kwietniu. 4. Czasu mam duzo. Czasu mam duzo. Pasuje mi trening 4 razy w tygodniu bo tak juz sie przyzwyczailem. Mam lakwe (skos i prosta). Gryfy ktrotkie, dlugie, hantle i duzo obciazenia - jeszcze dlugo tego nie wycisne :) 5. [...]
[...] dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem [...]
25 lipca 2011 - poniedziałek Dość ciężki trening, 1h:20min. Nie mam po weekendzie nigdy siły. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu: 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 25kg - 8 x 35kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 7 x 60kg - 8 x 60kg 4. Drążek [...]
[...] niezły, 1h:20min z brzuchem. Może w piątek dołożę kg, bo mięśnie się przyzwyczajają chyba. Kursywą rozgrzewka, pogrubione serie to więcej kg lub reps. względem poprzedniego treningu. Kolejność wyjęta z du*y, bo część sprzętu była zajęta i nie chciałem czekać aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z rozpiską i jakoś tak nie wszystko było [...]
1 sierpnia 2011 - poniedziałek Dość długi trening, 1:40h. Mało siły, jak to po weekendzie. (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg - 10 x 65kg 4. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 45kg - 10 [...]
koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]
[...] ryżu parabolicznego i 250g mintaja. TRENING - PLECY KAPTURY TYŁ BARKÓW BRZUCH Pamiętajcie, żem chory, i snułem się po tej siłowni jak trup pomimo trzykrotnej porcji przedtreningówki z 1,3. Podciąganie szeroko naturalnym chwytem 10 10 8 Podciąganie wąskim naturalnym chwytem 8 7 8 Wyciąg górny szeroki za kark 4 x 56 kg Przyciąganie wyciągu do [...]
[...] to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. MOZLIWE ZE WYNIKA TO Z WYTRZYMALOSCI NOG. RESZTA MIESNI POWINNA MIEC [...]
[...] na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 Staram sie zwiekszac ciezary z treningu na trening, czuje jeszcze zapas ruchu. Po pracy jestem wykonczony, ale porcja pumpa i sizeon na treningu pobudza mnie konkretnie, czuje coraz wieksza pompe. [...]
Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]
Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 [...]
[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.
[...] dwa dni (akurat wypadały wysokie węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, [...]
[...] w szybkim tempie. Jestem ciekawy jak bedzie z regeneracja lapek, czy dadza rade, bo jeszcze nigdy nie byly robione z taka intensywnoscia. Najgorsze jest to, ze jestem łasuchem na slodycze a szczegolnie na ,,Michalki", wpadlo o wiele za duzo w tym tygodniu. Po treningu na silowni trening pilki recznej. Kolejne zajecia na silowni w poniedzialek.
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
